風濕性腰腿痛
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風濕性腰腿疼之強直性脊柱炎的康複

2019-11-18

風濕性腰腿疼之強直性脊柱炎的康複

1. 得了強直性脊柱炎日常日子應該留意哪些?

若強直性脊柱炎病情屬於穩定時,大多數平常的活動或作業是能夠進行的,如:

(1)堅持作業  大多AS患者都心境高漲,堅持全職作業。作業時,要特別留意脊椎的姿勢,不管坐著還是站著。假如你是坐在桌子周圍,能夠經過調理座椅來避免向前曲折,從而堅持正確地體態。不要長期堅持一種姿勢,不管坐還是站。假如不得不堅持一種姿勢,那麽盡可能的扭動、移動或擴展盡量多的關節。

(2)參加運動 患有強直性脊柱炎,堅持進行身體運動是很重要的。遊水是非常有利的,因為在水平姿勢下並且重力影響很小的情況下所有的肌肉和關節都得到了訓練。避免劇烈運動如足球、摔跤、籃球、網球和跳躍等有氧運動。不管做什麽運動,穿著帶有吸收衝擊力的鞋墊的軟運動鞋,能夠協助減輕對關節的震動。

圖18

(3)長期坐姿或駕車時應留意 在駕車時,很可能感到痛苦和僵直的加重,所以應避免長期駕駛。長期座位作業的患者,在作業中常常停下來做一些擴展、活動是很重要。在背後或臀部下麵放一個小墊子能夠協助堅持正確的坐姿。

2. 強直性脊柱炎患者應該做哪些自我保健體操?

恰當的做自我保健體操,能避免關節的畸形,堅持關節的活動度。

1)床上擴展運動:早晨醒來時,選用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向擴展,擴展滿足後,放鬆;擴展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿足後然後放鬆。可反複做幾回。

2)膝胸運動:仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿足停止,回原雙足方位,另膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失停止。

3)貓背運動:趴跪如貓狀,低頭盡量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿足停止;回恢複位後,塌背仰頭抬臀,盡量拉伸至滿足停止。如此重複5次。

4)腹部運動:意圖在於蔓延腹部肌肉,改進肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一同慢慢舉高,以致雙手觸膝;堅持5秒鍾,回複至原位,此動作重複5次。

5)轉體運動:取座位,曲臂平舉,雙手穿插,轉體向右,目視右肘;堅持5秒鍾後恢複。反之轉體向左,目視左肘。每側重複5次。

6)轉頸運動:座位雙足著地,頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部,再恢複,每側重複5次。同樣也可采取頸前屈,下頜盡量向胸靠,恢複;仰頭盡量向後,恢複,每個方向重複5次。

7)擴胸運動:擴展上胸、肩部肌肉以保持或改進胸、背姿勢。雙足與肩等寬,麵對牆角而站,雙手平肩支撐兩麵牆上,行深呼吸;雙肩向前並擴展頭及上背,堅持5秒鍾。恢恢複位,重複5次。

3.強直性脊柱炎患者應該堅持一個什麽樣的心態?

患病後不能每天僅僅考慮疾病會不會發展,會不會致畸形,今後怎麽辦,這種心境非常不利於疾病的恢複,應該正確地組織日子、學習、醫治、訓練的時刻,並以良好的心境對待疾病。再者,抑鬱的心境也可導致全身各器官循環減慢,抵抗力下降,容易引起其他疾病。經過排解心理障礙,對自身疾病有一個正確的評價,患者的態度由消沉變為積極,患者的心境由悲觀變為達觀,醫治上由被迫變為主動,使強直性脊柱炎患者有一個健康的心態,再加上外部醫治可使病理上的軀體提前走向健康。

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